宅在家怎么减肥?做做家务就能瘦

宅在家怎么减肥?做做家务就能瘦

擦玻璃练叉腰肌

有的人腹部也没什么赘肉,可一坐下来小肚子就往外凸,其实,这些都是由于髂(qi)腰肌脆弱引起的。髂腰肌俗称叉腰肌,由髂肌和腰大肌组成。它的位置很好找:双手叉腰的时候,四根手指摸着的地方。锻炼它,可以有效改善腹外凸的状况。

技巧:当擦玻璃时,双脚分开与肩膀同宽,保持下半身不动;收腹的同时单手擦窗,手臂伸直,带动上半身左右摆动,左右手不断交换,可以有效地锻炼髂腰肌。这个动作类似于广播体操里的体侧运动,另外,当一只手擦玻璃时,另一只手提上适当的重物,锻炼效果会更好。

提踵加花式二郎腿,让小腿肌肉更紧致

提踵就是抬起脚后跟,它是瘦小腿的主要手段,有点儿类似于我们平时说的踮脚尖,它可以改善小腿松弛的情况,让腿部肌肉更加紧致。

通常厨房、卫生间地面比客厅略低,且入口地面常设有低矮障碍物。牛万群说,洗碗或刷牙时,我们就可以站立锻炼;上班坐着的时候,则可以利用花式二郎腿(双手放在大腿上,双手用力下压,两腿交替进行)锻炼。

技巧:脚掌前四分之一与地面接触,后四分之三悬空,随后缓慢地将脚后跟抬起,稍停顿后再缓慢下落,刚开始的时候可以20次为一组,间隔一分钟后继续,共做4组。在刚开始锻炼时如果重心不稳,可以找一个支撑物用手扶着,但上半身要挺直(后脑勺、胸椎、臀部呈一条直线)。

宅在家怎么减肥?做做家务就能瘦

做面膜时别再偷懒啦

过年长时间坐着聊天、看电视或者打麻将,常常导致臀部肌肉松弛。张晨表示,只要将晚上做面膜的时间充分利用起来,坚持做深蹲,就可以塑造出优美的臀部曲线。

技巧:双手交叉抱胸(也可将两臂伸直),双脚分开与肩同宽,挺胸抬头,蹲下时至小腿和大腿呈90度即可。20次为一组,每组之间间隔一分钟,共做4组。做的时候一定要注意抬头,弓腰塌背练深蹲是大忌;在蹲下时,还要注意膝盖不要超过脚尖。

巧用蒸锅、矿泉水瓶告别拜拜肉

拜拜肉就是胳膊底下的赘肉,因一举手说拜拜就晃动不已而得名。在家利用矿泉水瓶和蒸锅锻炼,坚持一段时间,拜拜肉不知不觉就会消失了。

技巧:可用装满水或沙的矿泉水瓶来代替哑铃。开始时站直身体,双手垂握矿泉水瓶,双臂保持伸直,从身体两侧缓慢打开,当与肩齐平时停顿1到2秒后缓慢放下(也可从身体正面提起,与肩齐平后放下);当使用蒸锅时,根据自身情况在锅内放入重物或水,双手握住锅两边的提手,身体保持直立,缓慢将锅提起至胸口位置,停顿1到2秒后放下。每天睡前做4组,每组15到20次。

利用凳子坐出优美体型

利用家里的凳子、沙发,通过凳上反屈伸锻炼手臂和腹肌。

技巧:凳上反屈伸,开始时双脚靠前,脚掌贴地,双手摁在凳子上支撑身体,手臂夹紧身体,臀部靠在凳子边缘;两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉,稍停2~3秒。在身体下沉时,动作要平稳,至大臂和小臂呈90度即可;然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。

根据自身情况,以上动作每天做2到3组,每组15次,做的时候注意保持头部、胸椎、臀部垂直。(图片来源:视觉中国)

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