宅在家怎么减肥?做做家务就能瘦

宅在家怎么减肥?做做家务就能瘦

擦玻璃练叉腰肌

有的人腹部也没什么赘肉,可一坐下来小肚子就往外凸,其实,这些都是由于髂(qi)腰肌脆弱引起的。髂腰肌俗称叉腰肌,由髂肌和腰大肌组成。它的位置很好找:双手叉腰的时候,四根手指摸着的地方。锻炼它,可以有效改善腹外凸的状况。

技巧:当擦玻璃时,双脚分开与肩膀同宽,保持下半身不动;收腹的同时单手擦窗,手臂伸直,带动上半身左右摆动,左右手不断交换,可以有效地锻炼髂腰肌。这个动作类似于广播体操里的体侧运动,另外,当一只手擦玻璃时,另一只手提上适当的重物,锻炼效果会更好。

提踵加花式二郎腿,让小腿肌肉更紧致

提踵就是抬起脚后跟,它是瘦小腿的主要手段,有点儿类似于我们平时说的踮脚尖,它可以改善小腿松弛的情况,让腿部肌肉更加紧致。

通常厨房、卫生间地面比客厅略低,且入口地面常设有低矮障碍物。牛万群说,洗碗或刷牙时,我们就可以站立锻炼;上班坐着的时候,则可以利用花式二郎腿(双手放在大腿上,双手用力下压,两腿交替进行)锻炼。

技巧:脚掌前四分之一与地面接触,后四分之三悬空,随后缓慢地将脚后跟抬起,稍停顿后再缓慢下落,刚开始的时候可以20次为一组,间隔一分钟后继续,共做4组。在刚开始锻炼时如果重心不稳,可以找一个支撑物用手扶着,但上半身要挺直(后脑勺、胸椎、臀部呈一条直线)。

宅在家怎么减肥?做做家务就能瘦

做面膜时别再偷懒啦

过年长时间坐着聊天、看电视或者打麻将,常常导致臀部肌肉松弛。张晨表示,只要将晚上做面膜的时间充分利用起来,坚持做深蹲,就可以塑造出优美的臀部曲线。

技巧:双手交叉抱胸(也可将两臂伸直),双脚分开与肩同宽,挺胸抬头,蹲下时至小腿和大腿呈90度即可。20次为一组,每组之间间隔一分钟,共做4组。做的时候一定要注意抬头,弓腰塌背练深蹲是大忌;在蹲下时,还要注意膝盖不要超过脚尖。

巧用蒸锅、矿泉水瓶告别拜拜肉

拜拜肉就是胳膊底下的赘肉,因一举手说拜拜就晃动不已而得名。在家利用矿泉水瓶和蒸锅锻炼,坚持一段时间,拜拜肉不知不觉就会消失了。

技巧:可用装满水或沙的矿泉水瓶来代替哑铃。开始时站直身体,双手垂握矿泉水瓶,双臂保持伸直,从身体两侧缓慢打开,当与肩齐平时停顿1到2秒后缓慢放下(也可从身体正面提起,与肩齐平后放下);当使用蒸锅时,根据自身情况在锅内放入重物或水,双手握住锅两边的提手,身体保持直立,缓慢将锅提起至胸口位置,停顿1到2秒后放下。每天睡前做4组,每组15到20次。

利用凳子坐出优美体型

利用家里的凳子、沙发,通过凳上反屈伸锻炼手臂和腹肌。

技巧:凳上反屈伸,开始时双脚靠前,脚掌贴地,双手摁在凳子上支撑身体,手臂夹紧身体,臀部靠在凳子边缘;两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉,稍停2~3秒。在身体下沉时,动作要平稳,至大臂和小臂呈90度即可;然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。

根据自身情况,以上动作每天做2到3组,每组15次,做的时候注意保持头部、胸椎、臀部垂直。(图片来源:视觉中国)

相关阅读
精选图文
    • 丰胸按摩 穴位按摩丰胸
      丰胸按摩,指压穴道的主要目的虽是在打通乳房经脉,供给乳房所需的营养,但由于同时也促进了这些经脉的气、血及淋巴液的循环,并刺激到神经的

      2017-11-23 01:32:16

    • 丰胸按摩的方法 拥有坚挺美胸
      如何拥有丰满的胸部?是很多太平公主们一直在关注的,有外用有内容,但是其中最有效并且最安全的还是丰胸按摩。其实只要你多活动多按摩你的胸

      2017-11-23 01:32:15

    • 恰恰舞的起源是什么?
      恰恰舞的起源是什么?恰恰舞的好处是什么?跳恰恰舞要注意什么?爱美女性网生活频道,为网友解决一切生活疑问。本专题主要解决恰恰舞的起源的

      2017-11-23 01:32:12

    • 夏天减肥吃什么最好 盘点夏日减肥必吃食物
      很多女生会喜欢利用夏天减肥,相对于冬天,夏天所吸取的食物可以相对较少,今天小编就介绍几款夏季减肥餐给大家,正所谓夏季减肥多吃豆 吃的

      2016-08-13 17:34:05

    • 女性经期怎么样可以丰胸 丰胸经期最佳食物
      胸部是女人最注重的部位,有研究证明月经期间是丰胸最好的时间段,下面让小编为大家介绍一下月经期间吃什么丰胸。

      2016-08-12 21:47:27

    • 不运动不节食 照样吃出好身材!
      没时间运动,也不想靠节食减肥,下面就为大家分享几个快速减肥食谱,营养美味而且还助瘦,帮你吃出好身材。……

      1970-01-01 08:00:00

    • 自体脂肪丰胸多久可以同房 为什么不建议一个月内同房
      自体脂肪丰胸多久可以同房 做完自体脂肪丰胸最好是一个月之后再同房,这是因为做完自体脂肪丰胸后,胸部的脂肪位置尚且没有稳定,新生的

      2017-05-18 19:06:59

    • 丰胸方法 最安全快速的丰胸方法
      丰胸方法,对于一个女性来说,丰满挺拔的胸部非常重要,不论是自身、生活、工作还是交际、婚姻等等,都有非常大的影响。根据调查数据,从世界

      2017-05-08 22:25:52

    • 针灸丰胸有效吗?安全有效的丰胸方法
      针灸丰胸,每个女人都希望自己拥有天使的脸蛋、魔鬼的身材,但是魔鬼的身材要是缺少了完美的胸部会不会黯然失色呢?很多人都疑惑针灸丰胸有效

      2017-05-08 22:25:47

趣图推荐